[...] łapcie link do zamówionego przeze mnie obciążenia . i odrazu po dostawie zmieniam plan na Splita. :-) http://img05.allegroimg.pl/photos/oryginal/43/21/34/91/4321349135 Dokładnie zamówiłem 2 sztangielki (20kg x2) No to kochani , Miłego Wtorku <3 2 DNI DO SZKOŁY I WAKACJE. Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-06-24 19:37:47 Zmieniony przez [...]
[...] Dzień 2. Poliquins 3x10 Grod bridge 3x10 Plank 3x Mc z pauzą 3x4-6 Mc 6x 6-2 - dzień przeznaczony na ciągi. Pierwsze 3 ćwiczenia są u mnie podstawą od dawna w takie dni jak ten. Wrzucam do tego MC z pauzą na ciężarze rzędu ok 50-60% z dwóch powodów jeden to wzmocnieni „dołu” drugi to jakby przystosowanie do właściwego ruchu przed [...]
[...] z powodu kiepskiej odpornosci(czesto chorowalem,przeziebienia itp,bole gardla non stop) .obecny moj plan jest taki-powrot na silownie od najblizszego poniedzialku ;)). dwa dni temu juz jakbys na zas - profilaktycznie-zaczalem sobie brac artresan (glukozamina)zeby takowy problem nie wystawil.moje pytanie - czy to ma w ogole sens?? czy bark [...]
[...] A) czy warto łykać Tran w tabletkach :D - hmm zakup sobie lepiej OMEGA-3 OLIMPU, OGOLNIE JAK NAJBARDZIEJ WARTO B) Hmm oliwa z oliwek, ogólnie poleca sie spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczy. A że oliwa z oliwek ma fajnie podzielone proporcje kwasów tłuszczowych to sie ją poleca. Różne metody, osobiście tyle ile mam wpisane do diety, wlewam [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 6 -martwy ciąg: 140 x 4 -przysiad: 110 x 6 oczywiście progresuje sumiennie Zrobie badania w tym. tygodniu i zrobie to jak należy tzn. wyciągając z tego co mi doradziliście. Pytanie jeszcze odnośnie całego cyklu, to bić e5d czy e4d ? okres półtrwania niby około 5 dni także, [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrant dawno, cm3 jakies 8 miechow temu, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 8 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] przygotowuje się do jutra.Dziś wypiłam już 3 litry wody niegazowanej i 2 litry innych nie słodzonych kaw i herbat,może jakoś to będzie . Ale tak sobie pomyślałam że od grudnia przybrałam na wadze 4.5 kg to mi tak średnio 1 kil miesięcznie wychodzi :( .Czyżby to było bardzo złośliwe jojo :-?, ale to dziwne przy 1500 kal i niskich ww żeby nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW 3x w tygodniu przez 1/2 miesiące.Może być z dwoma zestawami. Masteruj technikę,szukaj najbardziej optymalnej dźwigni i dokładaj ciężaru.Przy tym stażu naprawdę więcej nie potrzeba do szczęścia. 3. Jak powinienem trenowac brzuch, gdzies wyczytalem ze wymaga on 4 dni regeneracji a gdzie indziej ze optymalnie jest 3x w tygodniu, wiec sam juz nie [...]
[...] gajner + dieta...( bo wiadomo trening HST to taki bardziej rozpoznawczy, i bede musial pozniej go konfigurowac) , i oco biega z ta kreeta mam ja brac jakby cos przez 8 tygodni - a czy to nie jest za duzo jak na krete? bo mi sie wydaje ze max to miesiac pozniej nie daje iona efektow, nie wiem dokladnie oco chodzi z tym EDIT: i czy na rozgrzewke [...]
[...] przeciągało się zwłaszcza pod koniec. *Ilość powt. starałem sie ich trzymać było kilka razy ze miałem siłę to zrobiłem +1 albo jej brakło i -1. *Rozkład treningów w tyg zgodnie z MASS-em nie licząc 1 wyjazdu i 4 dni bez sztangi. *W założeniach Mass-a było dodawanie obciążenia po 3 i 5 tyg ja robiłem to na wyczucie w 1 treningu dodałem potem 3-4 [...]
Witam emigrantow "deszczem takim ze szkocja wydaje sie byc kraina nigdy nie zachodzacego slonca" a ja myslalem ze widzialem deszczowe dni. Ja tylko tymczasowo, wakacyjnie, drugie juz wakacje spedzam w "krainie nigdy nie zachodzacego slonca" dokladniej Inverness, czyli typowo wybrzeze pod nosem. W tym roku jednak pada co [...]
[...] czyli ch.jnia Znowu będzie tylko opisówka, bo trening był tak ch.jowy, że się nie nadaje do statystyki. Pochwalę się jedynie, jaki regres w stosunku do zeszłego tygodnia udało mi się zrobić... Zacznę od tego, że planowo miałem robić klatę, ale naszła mnie dziś ogromna ochota na nogi. Wyruszam więc na siłkę, nie powiem, potężnie [...]
PIĄTEK Przed treningiem oczywiście brzuch. W dni bez siłowni robię 8min abs. Co do dzisiejszej diety jest prawie taka sama jak wczoraj tylko zamiast kurczaka rybka :) barki wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg arnoldki 3 x 12, 10, 8 12x13kg(waga 1 hantla), 10x15kg, 8x17kg [...]
[...] powiedziano mi, że nie jest to dobry sposób na okres ciągły. 2. Czy mój system treningów jest ok, tzn: cardio - WOD - wolne - cardio - WOD - wolne itd? Ciężko jest robić dwa dni pod rząd WODy. Narazie korzystam z tych gotowych o imionach Pań. 3. Cardio w CrossFicie ma się opierać o interwały, czy dłuższy bieg o stałym tempie? Zmieniony przez - [...]
[...] na paczce 5 zl i wyslal nie wtedy co mowil. zaslania sie klopotami ale to nie wazne, wtedy sie pisze tak i tak i tyle a nie klamie ze wysylka byla a nie bylo dramat. 12 dni trwala cala akcja. I juz nawet nie chodzi o te 5 zl, tak sie nie robi i tyle. Napisalem,ze ma odeslac przelew pewnie tego nie zrobi, konto zablokowane na allegro czemu [...]
ogolnego zarysu diety niskoww (ile mam spozywac i jakich skladnikow pokarmowych) GENERALNIE DIETY NISKOWW OPTUJA PO OKRESIE PRZYSCIOWYM (OKOLO 7-14 DNI, GDZI SPOZYWAMY OKOLO 20-30G AKTYWNYCH WW) ABY SAMEMU USTALIC SOBIE POZIOM WW Z REGULY POLECANY PRZEDZIAL TO 20-100G AKTYWNYCH WW DZIENNIE BAILKO POWINNO ZAWSZE POZOSTAWAC NA POZIOMIE 1,5-2,2 G [...]
witam dzieki serdeczne za pomoc jak sie daje sogi hehe? NIE POTRZEBA MI SOGOW - WAZNE ZEBYS BYL ZADOWOLONY nie ma problemu tego dnia sniadanie zjadlem po 11 normalnie to bylby moj drugi posilek sniadanko jem o 8:00 wiec bialka planuje 200gr wcinac. Mysle ze tluszczu troszke odejme zebu utrzymac te 2500-2600kcal OK - TAK ZROB WLASNIE. JESLI NIE [...]
Strona jest w przygotowaniu. Przepraszamy. W ciągu tygodnia powinna być już widoczna. Nie wiem czy wszyscy wiedzą ale białko produkowane w Ostrowi Mazowieckiej - każda partia jest badana co do jakości/zawartości substancji odżywczych. I np. partia w której jest 79,5 % białka nie pójdzie do konfekcji (czyli do pakowania jako odżywki, tylko do [...]
Podsumowanie 7tygodnia . Dieta 0.5pkt jestem przed okresem i rzadko miewam jakie kolwiek zachcianki ale tak mi się chciało czegoś słodkiego że musiałam :D i wpadły ciasteczka :D Trening 1pkt zgodnie z planem 2silowe ,stanie na rękach , rozciąganie Dodatkowa aktywność 0.5pkt nie zrobiłam dwóch jednostek cardio . Po całym tyg czuje się zmęczona i [...]
[DT] CrossFit - Bercik
